shutterstock.com
Самый простой способ отключить внимание и перейти в режим выходного дня — перевести все гаджеты в бесшумный режим и отправиться на пробежку или на занятие в любимый клуб. А еще прислушаться к советам тренера World Class RedSide Владимира Дуванова, который знает, как избавиться от стресса и тревожности не только при помощи медитации.
Способы поддержки равновесия и адекватного восприятия действительности в различных обстоятельствах максимально универсальны. Предлагаем прибегнуть к этим простым и легко выполняемым шагам на пути к гармоничному внутреннему состоянию.
1. Наблюдать за возникновением напряжения в теле и вовремя его отпускать.
Тело всегда быстро реагирует на какой-либо стрессовый фактор. И неважно, происходит ли ситуация в реальности или мы пока еще это себе воображаем. Для тела нет разницы — оно напряжется и выделит нужные стрессовые гормоны. И если мы не остановим себя до вступления в дело «химии тела» — гормонов, то дальше будет только труднее.
Напряжение, пойманное в моменте и своевременно отпущенное, не доводит тело до стрессовой реакции, и справиться на этом этапе еще не так сложно. Как? Путем расслабления напряженного участка (сжатые зубы, кулаки, напряженное лицо, плечи). Попробуйте понаблюдать за собой и купировать это состояние, и вы быстро увидите, что вам станет намного комфортнее.
Также лишнее напряжение может помочь освободить растяжка, пробежка, динамические асаны из йоги (комплекс Сурья Намаскар, «Приветствие солнцу» — как самый доступный вариант).
2. Следить за дыханием.
Наблюдать за ритмом и глубиной дыхания. Если дыхание участилось или нарушилась естественная ритмичность — это тоже сигнал стрессовой ситуации внутри.
Как помочь себе? Используйте попеременное дыхание правой и левой ноздрями с постепенным переходом на очень спокойное, легкое дыхание (Анулома-вилома или Нади-шодхана пранаямы).
3. Обратиться к привычным для вас активностям.
Например, попробуйте йогу-нидра. Это практика осознанного глубокого расслабления, которая крайне положительно сказывается на снижении общего уровня нервозности и раздражения. Замедление дыхания приводит к активизации парасимпатической вегетативной нервной системы. Это минимизирует уровень стресса и частично или полностью устраняет симптомы высокой тревожности: учащенное сердцебиение, головная боль, боль в груди, головокружение. Как следствие — эмоциональный фон человека заметно успокаивается.
4. Медитировать.
Наиболее действенный вариант, но для того, чтобы он «сработал», в некоторых случаях нужно попрактиковать медитацию заранее, в спокойном состоянии. Не бойтесь записываться на занятия: мы не проводим их для продвинутых йогов с 10-летним опытом практики. Это занятие для всех уровней, поэтому можно не беспокоиться о том, справитесь вы или нет.
5. Следить за тем, куда и на что вы направляете внимание.
Попытка успокоиться и «прийти в себя», одновременно сканируя ленты новостей и общение с близкими, — плохая идея. Развиваем в себе навык переключения внимания.
6. Верить в себя и свои силы.
Пусть вашей мантрой станет «Я справлюсь». Я справлялся ранее — справлюсь и сейчас. Я смогу все это «вывезти»!
